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【科普园地】越吃越瘦的夏季减肥食谱,赶紧收藏

发布时间:2024-07-20 16:36   来源:院微信公众号   浏览次数:

减肥三分靠动,七分靠吃,科学合理选择食物,对于成功减重来说至关重要。减重过程中在控制总能量摄入的基础上,应注意食物选择的多样化与合理化,保证平衡膳食。结合国家卫健委下发的《成人肥胖食养指南》中提到的减脂原则,本文为大家推荐夏季必备的减肥食谱和食养方。

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推荐食养方:薏苡仁冬瓜汤。食材:冬瓜300g、薏苡仁20g。做法:将冬瓜去皮去瓤,切片。生姜切片,葱切段备用。将薏苡仁洗净,加水适量,大火煮开,小火继续煮30分钟。加入冬瓜片、葱、姜,转大火煮开,小火继续煮约15分钟,加盐少量调味即可(不加盐为宜)。用法用量:餐前食用或佐餐食用。

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推荐食养方:荷叶减肥茶食材:山楂 6g、薏苡仁 6g、橘皮 3g、荷叶 9g。做法:将材料放到纱布包或药袋内,扎紧,沸水冲泡或煮开。用法用量:代茶饮,温热频服。

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推荐食养方:

三豆饮

主要材料:赤小豆 15g、黑豆 15g、绿豆 15g、生甘草 5g

制作方法:所有食材洗净,加水适量,煮至豆熟烂即可。

用法用量:可代替部分主食,温服。

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