夏季天气炎热，酷暑难耐，饮食宜以甘寒、清淡为主，应减少食量、少吃油腻，以减轻脾胃负担。且长夏季节，正是雨水丰盛之时，暑热夹湿，过食寒凉，损脾伤胃，脾胃受困，则人常常显得精神萎靡，食欲缺乏，胸闷腹胀，困倦乏力，大便稀溏，舌苔厚腻，故夏令菜肴以素为贵。同时，夏日热气蒸人，易汗出伤津，饮食调养宜选用品质新鲜，性味平和、易于消化、补而不腻的食品，如莲藕、胡萝卜、苹果、牛奶、豆浆、山药、小米等食物，而达到健脾养胃、补气生津之效。饮食应多选用健脾利湿消暑的食物，如绿豆、薏苡仁、扁豆、冬瓜、黄瓜等，也可多喝一些绿茶。

长夏时节，一日之中昼时延长，夜间变短，此时人们容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天精神乏力。经云“春夏养阳，秋冬养阴”，中医认为人与自然为统一整体，夏令时节，借助天之阳气，同时顺应自然气候之变化，顺“时”、顺“节”、顺“气”而起居。

《黄帝内经·四气调神大论》篇指出：“……夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”若逆夏气之时，则太阳不长，而心气内洞。因此，大家应顺应四时的变化，宜晚睡早起，顺天气之阴阳盛衰变化，同时建议午休，一般以半小时至一小时为宜，醒后不宜急于起来，睡眠时不可贪凉，避免受风感邪。

夏为火季，而中医认为夏季时节与五行中“火”相应，而火与五脏之心相应，火性炎热，故情志调养宜泻心火、养心阴，中医认为“心为君主之官”，与五脏之联系密不可分。盛夏炎暑蒸灼，最易伤津耗液，此时人们容易产生困倦、烦躁、闷热之症。因此，心神之调，首当言静，神清气静，则气血和、脏腑平，切忌暴怒急躁，以防心火内生。《黄帝内经》云：“五脏应四时，各有所受”。“心者……阳中之太阳，通于夏气”，同时，夏季亦心脏病之高发时期，所以夏季更要注意心脏的养生保健。

《黄帝内经·热论》篇云：“先夏至日为病温，后夏至日为病暑”，夏至之后，天气炎热，此时若参加户外运动及工作应谨防中暑。运动、劳作要控制好运动及工作强度，避免过劳而出现“过汗伤阴、过汗伤阳”之忌。夏至时节安排室外工作或体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，特别是中午时分暑热更重，应尽量避免外出，以防高温中暑。

户外工作者尤其注意防暑降温，一旦出现中暑症状，可采取以下措施：1.迅速离开高温环境，选择阴凉通风的地方休息。2.采取物理降温措施。如冰敷，用湿巾擦拭，涂抹清凉油等。3.及时补充水分。4.服用治疗中暑的药物，如十滴水、人丹、藿香正气水等。5.如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症，应迅速送往医院救治。