饮食调养

《饮膳正要》指出：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷，降水量渐增。“寒者热之”，故饮食宜多吃羊肉、牛肉、鸡肉等性味“温热”具有温补作用的食物。羊肉性温热可温胃散寒，是冬季进补、防寒之佳品。

民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，中医认为，冬吃白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病。冬令时节人们非常注重养生饮食，若过食温热、厚味之品，则易生湿化热积食，而白萝卜有助于消化、祛咳止痰。冬季对应五色之黑色，五色对应五脏，黑色入肾，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等以温肾助阳、滋养精血。此外，小雪之后，进入抑郁多发的季节，应常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因此类食物中均富含叶酸，可帮助抵抗抑郁、改善情绪状态。

起居调养

《黄帝内经》曰：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”自冬开始，阳气潜藏，阴气渐盛，白天缩短，夜间延长，故应早睡晚起，以利阳气潜藏，阴精积蓄。反之，则扰动阳气，破坏阴阳互约之平衡。

《黄帝内经》：“人以天地之气生，四时之法成”。祖国医学认为“天人相应”，“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然万物之规律，故冬令摄生尤应注意养“藏”，勿扰乎阳，注意御寒保暖，添衣加背，外出时要注意头部、手部、足部等外露部位的保暖，预防冻疮发生。

情志调养

《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”。冬季时节，万物潜藏，人体亦順应自然之气候变化而适应，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰。首先要求神定气静，控制情志活动，如古人所言之，如对待他人之隐私而秘不宣扬，又如获得珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。

精神调养方面，小雪时节，天气阴冷晦暗，自然气压偏低，人们的心情也会受到影响，容易出现情绪低落、郁郁寡欢的状态，甚者容易引发抑郁症，严重影响正常的学习、工作和生活。因此，小雪节气的养生保健一定要注意调节情志，保持乐观积极的心态。

运动调养

小雪时节，天已积阴下雪，天气逐渐变冷，人留在室内时间变长，户外活动变少，身体血液循环减慢，人体抗病免疫力降低，容易患疾病，要积极运动，强健体质，预防疾病。但冬主“封藏”，主张少动、少出汗，故此时的运动应以低强度、消耗为主，可选择如太极拳、步行、慢跑、踢毽子、保健操及室内运动等运动方式使肢体微温、畅通血脉，从而达到固护阳气的目的。同时，平时室内空调、暖气温度不宜过高，高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗伤津均属于耗气伤阳的做法，与冬日肾精之闭藏相背而驰，应尽量避免。

穴位调养