运动是“第一药方”

●抗阻训练：举矿泉水瓶、弹力带拉伸（每周2-3次，每次15-20分钟）

●有氧运动：快走、太极拳（每周≥150分钟）

●平衡训练：脚跟贴脚尖走、扶物单脚站立

别只吃“软烂素食”

●足量优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼、瘦肉、豆制品，三餐均匀摄入

●补钙+维生素D：喝奶、吃豆制品，每天晒太阳15-20分钟

●不盲目忌口：少油少盐，但不能缺肉缺蛋

管好慢病与用药、护好心脑、远离孤独、防跌倒

●管好慢病与用药：定期监测慢病，遵医嘱用药，避免多重用药

●护好心脑与情绪：多社交、多动脑，保证睡眠，及时排查抑郁

●防跌倒：家中安装扶手、防滑垫、夜灯；牢记起身“三部曲”——躺30秒→坐30秒→站30秒→再走

重要提醒

衰弱越早干预效果越好，衰弱前期是逆转的黄金期。若老人出现明显消瘦、极度乏力、反复跌倒等情况，建议尽快到老年病科就诊。

专家简介

陈伟铭，副主任医师，硕士研究生。陕西省中西医结合老年病专委会常委，中西结合脑病委员会委员，陕西省医养结合老年病学会委员会委员，陕西省康养产业协会会员。发表内分泌、老年病等专业学术论文10余篇。长期从事老年病及中医内科临床工作，对中西医治疗糖尿病、冠心病、眩晕病、失眠、健忘有丰富临床经验，疗效显著。

门诊时间：周一下午、周二上午、周四下午。