生命在于运动，但运动也必须要掌握好尺度，并非运动时间越长越好，运动强度越大越好。那么运动的这个尺度应如何把握呢？唐代医家孙思邈总结出“小劳养生法”，惠及后人无数，此法也让孙思邈自己受益匪浅。据《唐书》记载，孙思邈年近百岁时仍“视听不衰”，孙思邈本人则成为古代最长寿的名医之一。今天，陕西省中医药研究院文献信息研究所副所长呼兴华为您解读“常欲小劳”的养生理念。

【出处】

养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也。

——《备急千金要方·道林养性》

【白话】

养性之道在于经常稍事劳作，但不能使身体过分疲劳，以及不能勉强自己干力所不及的事情。流水不腐，户枢不蠹，皆在说明经常运动的水和门轴不易腐烂的道理。

【学悟】

孙思邈的“小劳养生法”强调“适度”与“自然”，通过日常微小动作积累健康效益。核心在于找到身心平衡点，避免极端化。相较于运动，体力劳动强度过大，超过人身负荷量，就会损害机体，或者带来疾病。所谓“小劳”就是指劳动要适度，人要经常运动，要养成喜欢运动的习惯。孙思邈还在《千金方》中详细记载了许多小劳养生的具体做法。如按摩法中的摩面、摩腹、摩耳、叩齿、鸣鼓、松腰等；导引法中的老子导引法、华佗五禽戏等；吐纳行气法中的调气法、胎息法等。从而形成了“小劳养生法”比较完整的体系，这对后世运动养生学产生了深远的影响。例如：办公族：每小时起身活动，做肩颈按摩或眼保健操。中老年人：选择散步、八段锦等低强度运动。反过来看，运动爱好者：避免过度训练，注意心率监测。心血管疾病患者、术后恢复期人群需遵医嘱，避免高强度运动。