平时上班、学习太累了，一到周末或是节假日很多人喜欢补个懒觉，甚至是整天躺在床上；还有些老人，退休后没事也喜欢赖赖床、时不时打个盹。机体确实需要足够的睡眠缓解疲劳、改善精力，但是睡太多却并不是一件好事。今天，陕西省中医医院体检养生科专家为您科普为什么睡太多不是一件好事？

1长期睡懒觉当心睡出一身病

我们时常强调睡眠不足的危害，那睡太多又会对人体产生哪些影响呢？

1伤大脑，增加痴呆风险

近日，中国复旦大学、上海交通大学和青岛大学的研究人员们在国际顶级期刊《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》上发表了最新研究表明：睡眠时间过短和过长都与阿尔兹海默症风险升高有关。

其实早在2013年召开的阿尔茨海默氏病学术研讨会上，就有研究指出，睡太多或睡太少都可能会使大脑提前老化。相关研究表明，与每天睡7小时者相比，每天睡眠时间少于5小时或超过9小时的人心智功能往往较低。

另外，每天午睡超过一个小时的老人患痴呆症的几率要比普通人高出2-3倍！

2伤心脏，增加心脑血管事件风险

睡眠过程中，血液流动变慢，这对本身有高血脂、冠心病等基础疾病的中老年人来说，无疑是危险的，相对更容易形成血栓，增加心脑血管事件的发生风险。

一项基于百万人的研究发现，每天睡得过多或者过少都有更大风险患心血管疾病。相较于正常睡眠，长睡眠者患上或死于冠状动脉疾病和中风的风险要增加33%。

3伤胃、伤胆，增加消化系统疾病

长时间睡觉，就不会进食，比如有些人懒觉睡到十点，就直接省去了早餐。而胃中的食物早已排空，胃酸和消化酶却依然继续分泌，肠胃就会发生饥饿性蠕动，但这个时候分泌的胃液可能会伤害胃粘膜，增加胃炎或胃溃疡的几率。

另外，若不进食，胆汁长时间停留在胆囊内，过分浓缩后容易析出结晶，长期如此就会进一步沉淀为胆结石。

4导致肥胖

长时间睡得过久，会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内。

加拿大的一项长达六年的研究发现，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21%。

5提高患抑郁症风险

有研究表示，每天只睡7-9小时的人，患抑郁症可能性只有27%，而睡眠时间在9小时以上的，患抑郁症的可能性高达49%。

6增加死亡率

身体长时间处于“待机”状态，代谢、运转都会受到影响，也就会影响寿命。平均每天睡9个小时以上的人，死亡几率比其他人高出25%。

美国癌症学会等也有调查结果：睡眠时间在6.5~7.4小时之间的人，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时的人，死亡率明显增高。

睡太少、太多都不行，那到底要睡多久才合适呢？

2因人而异的睡眠时长

坦白讲，每个人需要的睡眠时间是不同的，就跟饭量一样，不用跟别人比，但也得把控好量。

推荐睡眠时间

*婴幼儿时期每天睡12小时以上；

*18岁以下的青少年最好每天睡够9-10小时；

*18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右；

*65岁以上的老年人为至少6小时。

以上是睡眠专家推荐的不同年龄段的睡眠时长，可以作为参考。具体到个人，究竟睡多久，看自己睡醒后的状况。

2自测睡眠时间够不够

受基因的影响，有些人睡6小时就精神十足，还有人睡10小时却不解乏。想要知道自己需要睡多久，最简单的判断标准就是：看你白天状态好不好。

你可以问自己下面这 3 个问题：

①早上起床困难吗？

②白天集中注意力有困难吗？

③白天打瞌睡吗？

如果这三个问题你都回答“不”，那就说明晚上你睡得还不错，昨晚的睡眠时间也许就是你身体真正需要的。

如果这三个问题你的回答是“是”，说明你的睡眠时间不够，或者睡眠质量不好。这时你就需要延长睡眠时间或是调整睡眠状态。

如何才能睡个好觉？

除了睡眠时长问题，我们更要关注的是睡眠质量，只有在深度睡眠的状态下，大脑皮层才会处于充分休息状态，起到更好的消除疲劳、提高免疫的作用。

1补充“睡眠元素”

①褪黑素其实人体大脑就能分泌，可以缩短入睡时间和被唤醒的时间，减少觉醒次数，延长深度睡眠时间。但随着年龄的增长，大脑松果体分泌的褪黑素就会减少，逐渐出现入睡难、睡眠浅、睡得少等情况。

平时可以适当多吃核桃、芝麻、燕麦、香蕉等食物，有助于促进褪黑素合成；睡前少玩电子产品，避免蓝光刺激影响褪黑素分泌。如果依旧无法改善，可以在医生指导下服用褪黑素补充剂。

②色氨酸

色氨酸能促使脑神经细胞分泌五羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。推荐适当多吃些坚果类、香蕉、鸡肉、小米等。

③B族维生素

B族维生素和神经系统之间的关系非常密切，尤其是维生素b12、维生素b6以及叶酸等能够镇静神经，同时改善不良的情绪。平时可以多吃一些绿叶蔬菜、猪瘦肉、粗粮豆类等。

体检养生科

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