2023年7月11日是第34个世界人口日，联合国人口基金将主题确定为“释放性别平等的力量：提高妇女和女孩的声音，释放我们世界的无限可能性”。国家健康卫生委员会将中国主题确定为“促进性别平等，护佑妇幼健康”。广大女性朋友如何养护才能保持身体健康，尤其是生殖健康，孕育健康宝宝，并且青春永驻呢？做好以下几点会对大家健康大有裨益。

一、规律作息

长期作息不规律，会通过影响神经内分泌机制，而影响人的健康状况和生殖功能。尽可能保持规律作息，避免熬夜，晚上11点之前进入睡眠。保证每日睡眠时间6-10小时。充足的睡眠让大脑得到休息，使体内环境恢复平衡。备孕首先要保证充足的睡眠。子时23点至1点，胆经最旺；丑时1点至3点，肝经最旺；寅时3点至5点，肺经最旺；卯时5点至7点，大肠经最旺。拒绝熬夜，早睡早起，才能保证各经络的正常运行。若长期睡眠不规律，子丑时还未能入睡，血不归肝，致肝阴耗伤、肝血不足，日久及肾，而成肝肾阴虚，冲任不足，引发月经量减少甚至闭经、不孕等一系列病症。

二、平衡膳食

高血糖、高血脂等都会对卵子质量产生不良影响。准备要宝宝就要健康饮食，少糖、少盐、低脂饮食，适当多食用富含膳食纤维食品，如粗粮（燕麦、红薯、豆类等）、蔬菜、水果等，并保证水分摄入，保持二便通畅。合理分配三餐，吃好早餐，中午适当能量补充，晚餐要清淡，减少生冷辛辣刺激食物的摄入。

三、绿色生活

如果女性在备孕期间接触香烟中的有害物质，比如苯、铅、锰、多环芳烃等，可能对生殖系统产生有害影响，尼古丁可使女性卵巢受到伤害，使成熟卵母细胞减少，性激素分泌异常，导致月经失调等异常，甚至可能造成卵子发育异常。吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。很多药物如抗癌药、降压药、利尿药、咖啡因、吗啡、类固醇等，都会对男性生殖功能和精子质量产生不良影响。我们的自然环境受到电子垃圾、化学工业生产的破坏，一些日常用品和居住环境也可能含有具生殖毒性物质，会损伤生殖功能影响胚胎发育。如：烷类、烃类及重金属物质（铅、汞），这些物质通常存在于装修材料、染料、塑料、洗涤剂等产品中。购买时应加以注意，挑选信誉好的厂家，没有刺激性味道的产品。

四、加强锻炼

用进废退，无论是我们的大脑还是肢体都需要锻炼，越锻炼越强壮，越锻炼越好使。适当运动，促进血液循环，改善新陈代谢。备孕期间应适当锻炼，每周5天，每次持续至少30分钟到1个小时。心率最好能达到最大心率的60～85%（最大心率=220-年龄），适当有氧运动，如慢跑、快走、游泳或单车等，并根据自身情况可以结合一定的阻抗增肌训练。中医历来重视男精女血的调养，认为精血充足旺盛，才能孕育有子，且坚壮强寿，脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。合理的运动能够调动和增强五脏的功能，但值得注意的是要避免过度运动。

五、控制体重

体重过高或过低都会使受孕变得困难，而且流产率增加。通过饮食控制结合适当运动，尽量使体重控制在正常范围，即BMI=19～24 kg/m2（BMI=体重／身高的平方）。对于一些体重过大，如BMI超过30以上人群，单纯饮食和运动难以达到减肥目的者，可以采取一些医学辅助手段，如药物或手术。不少女性白白胖胖，被称之为“福相”，可异常的肥胖会带来一些麻烦，如月经不调、紊乱，从而出现不孕的症状。脾在五行中属湿土，脾虚湿盛，运化能力更弱，水液只好聚在体内，成为湿、痰，形体变胖，所以被朱丹溪形象地概括为“肥人湿多。”湿是什么？中医认为，湿是阴邪，重浊黏腻，阻滞经脉，使脏腑功能紊乱，引起不孕。

六、增加日晒

晒太阳可以促进体内维生素D的产生，有助于改善卵子质量。而且，适当晒太阳，有助于改善心情，避免抑郁。每天日晒一个小时，冬天选择上午11点～下午3点之间，夏天在早上7点～9点及下午4点～6点之间。注意晒太阳时要适当裸露皮肤才能达到以上效果。

七、调节情绪

情绪可以影响中枢神经递质的释放，进而影响生殖轴功能。对于备孕女性来讲，保持良好情绪很重要，要尽量放松心情，保持乐观心态，遇事勿急躁，坦然面对。五志与五脏，心为情志之主，“心藏脉，脉舍神”过喜伤心；肝为情志之本，“肝藏血，血舍魂”，过怒伤肝；脾为情志之枢，“脾藏营，营舍意”，过思伤脾；肺为情志之节，“肺藏气，气舍魄”过悲伤肺；而肾为情志之根，“肾藏精，精舍志”肾过恐伤肾。因此备孕阶段夫妻要做到心情愉悦、心态平衡，避免不良情绪的产生。

八、适当补充叶酸

中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。叶酸是胎儿生长发育必不可少的营养素，按照国家推荐的标准，一般需要提前3个月每天服用0.4mg叶酸，以预防神经管缺陷等先天性畸形。服用多种维生素能提高卵和精子的质量，促进胚胎发育。叶酸和维生素在备孕期间，不仅女性要补充，男性同样可以适当摄取。

另外还有一些矿物质可以推荐：铁、钙作为母体储备，在大部分女性体内仍然缺乏或者水平偏低，可以依据体检报告酌量补充；锌、硒能够提高精子的质量和活动能力，促进受孕成功，依据体检报告推荐给未来准爸爸。

九、找准排卵日

对于怀孕这件事来说，卵子和精子同样重要，因为男性的精子数量相对来说比较多，但是女人每个月只会排出一个卵子，所以女人在备孕期间一定要抓住排卵期。《妇人规·子嗣类》云：“此言妇人经期方止，其时子宫正开，便是布种之时，过此佳期，则子宫闭而不受胎矣。”提到的“佳期”就是怀孕的“时机”。

可以通过以下几个方法来推算自己的排卵期：

1.排卵试纸测试法通过检测尿液中黄体生成激素（LH）的峰值水平来预知是否排卵。

2.日期推算法：妇女的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。

基础体温测量法

3.月经周期中，排卵前的基础体温较低，排卵时的体温稍稍下降，排卵后体温平均上升0.5度左右，一直持续到月经来潮前。

女性计算出自己的排卵期，从而能够找准自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的话，就能提高受孕几率。

十、同房时机

备孕期间很多夫妻对同房频率拿捏不准，经过各种方法推测出排卵期后，夫妻二人严格按计划过性生活，希望集中精力“办事”，但巨大的压力使女方内心很焦虑，害怕错失良机，男方更是性趣全无，勃起射精很容易出现问题。因此，在排卵期集中同房，对夫妻双方往往会产生较大的精神负担。

这种做法实际上也低估了男性的精子储备和生精功能。隔日 1 次或间隔时间稍长的性生活频度，既能够帮助双方把握住宝贵的排卵期，使卵子在其存活期内能够迎来足够的精子，又能够使双方不完全受到排卵期的制约，可操作性更大。

十一、注意月经期及房事卫生

经常清洗外阴，保持外阴清洁卫生，减少病原体的感染，预防盆腔炎症的发生。

十二、避免不必要的宫腔伤害

无生育要求时严格避孕，避免不必要的宫腔手术伤害，减少盆腔炎、宫腔粘连等手术并发症的发生。 

十三、定期查体

每年做一次盆腔及乳腺B 超，定期两癌筛查，妇科有不适症状应及时就医，切勿讳疾忌医，避免迁延成慢性顽固性疾病。

 妇科简介

陕西省中医医院妇科是以运用中医中药为主，中西医结合方法，针对妇科常见病、多发病及疑难病证进行临床研究的专科。经几代人数几十年的传承积累和继承发展，不断发展壮大，形成了一支力量雄厚，极具中医特色，全面掌握中西医结合妇科诊疗核心技术的学术团队，设有病房、门诊、妇科检查治疗室、阴道镜室、门诊手术室。在治疗女性不孕症、月经病、妇科杂病方面积累了十分丰富的经验，独创了许多临床疗效显著的外治法，既传承发扬了祖国传统医学的精髓，又在它的基础上与时俱进、不断创新，让传统中医药与现代医学相结合，造福更多的女性同胞。现有医师人员14人，其中主任医师4人，副主任医师3人，主治医师5人，住院医师2人，医学博士1人，医学硕士学位8人。拥有宫腔镜、阴道镜、输卵管通液治疗仪、微波等先进检查及治疗设备，年门诊量7万 多人次，参与科研课题6项，发表学术论文60余篇。