一、认识膝关节

膝关节是人体内最大、最复杂的关节，也是最容易受损伤的关节之一。因为膝关节几乎承载了身体的全部重量，我们日常的站立行走都要靠它来承担。

膝关节是连接大腿与小腿的重要关节，前方还有膝盖骨（髌骨）。股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁与髌骨共同构成膝关节。膝关节内有大量的肌肉和韧带维持关节稳定性并提供关节屈伸。

二、膝关节的发病原因及常见疾病

在人体所有关节中，膝关节的发病几率最高，且随着年纪越大发病率越高，关节内外多种因素都可以引起膝关节病。通常情况下，膝关节病表现为关节疼痛、僵硬、肿胀、交锁、打软腿、变形及活动障碍等症状，其发病原因不仅仅是关节软骨病变和髌股关节异常，也有可能是半月板和交叉韧带损伤，还有可能是异常增生滑膜的嵌顿所致。常见的膝关节病有：骨性关节炎、滑膜炎、半月板损伤、韧带损伤及髌骨软化和轨迹不良等。

三、日常生活中常见的不利于膝关节健康的行为

跷二郎腿、盘腿：跷二郎腿和盘腿坐时，膝盖处于大幅度扭曲状态，内外侧受力不均匀，膝关节也处于紧绷状态，容易造成膝关节磨损。

长时间站立、久坐：长时间站立可能会加大对膝关节的损伤，而长时间坐着会使膝关节的血液循环变差，营养供给减少，不能给软骨提供足够的营养，也容易出现膝关节损害。因此我们应该每坐2小时起来站立5分钟或者走一走，每站立2小时也要休息10分钟，以免造成膝盖损伤。

错误的跑步姿势：跑步动作不正确也会损伤膝关节。建议在跑步前至少做10分钟的热身运动，跑步时用脚掌着地，跑步过程中让头、肩、臀、膝盖保持在一条直线上，并且膝关节要与脚尖在同一方向，否则易损伤膝关节。

四、选择有利于膝关节的运动

除了日常预防措施，还可以通过锻炼肌肉、合理运动的方式来减轻关节负担。但是要注意，运动损伤也是关节退变的主要因素之一，因此要趋利避害，做关节喜欢的运动。

1、膝关节喜欢的运动：游泳是对关节最有益的运动，这项运动对全身关节基本没有压力，还可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减轻膝关节负重，可以每天进行。如果没有条件游泳，骑自行车也是一个不错的选择，骑自行车时膝关节受力相对较小，同时可以保持关节活动度，增强肌肉力量。

2、易损伤膝关节的运动：

①爬山：爬山、登高等运动方式并不是人人皆宜，很多膝关节疾病的患者都是在爬山后发病的。上下阶梯时，膝盖的负重大约是体重的4倍-6倍，特别是下山的时候，还要受到下冲力量的压迫，所以最好借助手杖等辅助工具。

②爬楼梯：爬楼梯对膝关节的伤害更大，爬楼梯时，膝关节要负担3-4倍体重的重量。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病变的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。

③太极拳：打太极拳时，身体的重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。因此打太极拳要结合自身的实际情况，如果出现膝关节疼痛症状，应适可而止。

五、如何在日常生活中保护膝关节

防寒保暖

潮湿、寒冷的天气，会加重关节酸软、疼痛、乏力等症状。冬天随着温度降低，可佩带护膝，秋裤应适当加厚，夜间加被，减少室外活动。另外，即使是夏季炎热时，也要避免空调的冷空气直吹膝关节。如果膝关节受寒，可以通过中医的温热疗法，比如用盐袋热敷于膝关节，局部艾灸也可以达到温通经络的功效。

减轻关节压力

要避免长时间的跑、跳、蹲以及负重行走，减少上、下楼梯：同时保持理想体重，以免对膝关节造成过大压力，体重超重者，应减肥。膝关节疼痛严重时，可使用手（拐）杖、助行器等工具减少膝关节负荷；平时也要避免穿高跟鞋，应穿舒适的鞋。

膝关节的日常保健操

一揉：用大拇指揉按膝关节周围的鹤顶、血海、梁丘、犊鼻、阳陵泉、阴陵泉，每个穴位揉按3-5分钟，以局部微微发热、酸胀感为宜，可以起到舒筋通络、活血止痛的功效。

二拍：用双手空掌或空拳拍打大腿和膝关节前后、内外侧四个面，每个面从上向下依次拍打50次，然后用手掌揉搓膝关节50次，放松包绕膝关节的肌肉和筋膜，减轻膝关节的压力。

三运动：坐位伸腿勾脚。保持坐姿，双脚抬离地面20cm，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下踝关节做背屈背伸运动50次，每天可训练1次，可以增强膝关节周围肌群的力量，减轻膝关节的负担。

如果您出现了膝关节疼痛等不适，应及时到医院专科就诊，接受规范的诊治。针灸也是治疗膝关节疾病早期以及术后康复的有效方法之一，尤其是结构针灸在膝关节疼痛中的治疗发挥了很重要的作用。