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【全民健康宣传月】如何科学管理体重?(2)

发布时间:2024-09-27 09:00   来源:   浏览次数:

根据国家卫健委等16个部委共同发起的体重管理年活动,其发布了居民体重管理核心知识。现在跟大家一起学习一下。

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一、正确认知,重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压、癌症等慢性病的重要危险因素。应坚持预防为主的原则,采取合理饮食、科学运动等健康生活方式进行。预防体重异常是保持健康的基础。

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二、终生管理,持之以恒

保持健康体重是全生命周期的目标,任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。因此需要终生关注和管理体重。
    三、主动监测,合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数BMI)是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准,其计算方式是体重(kg)除以身高的平方(m2)。

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腰围是判断中心性肥胖的指标,男女的腰围都有国家标准来判断哦。

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    四、平衡膳食,总量控制

  在控制总能量的基础上,保持平衡的膳食模式并长期坚持,是保持健康体重的关键。对于超重和肥胖人群,应少吃高能量食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等;控制进食速度、避免暴饮暴食。

    对于体重过轻者,首先应排除疾病原因,并根据目前的健康状况、膳食和运动情况,逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

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