您好,欢迎访问陕西省中医药研究院陕西省中医医院官方网站!

当前位置: 护理天地 > 健康园地

【全民健康宣传月】如何科学管理体重?(3)

发布时间:2024-09-27 09:20   来源:   浏览次数:

五、动则有益,贵在坚持长期坚持科学运动,有利于体重的保持和人体的组成成分的改善,如水分、蛋白质、脂肪和矿物质等。尝试多种方式运动,可以安排专门的运动时间,也可以把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。

f1.png

六、良好睡眠,积极心态睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同,应当参照相关标准保持良好睡眠。

f2.png

    体重还与人的心理状态相关,保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
    七、目标合理,科学减重制定减重目标时速度不宜过快。可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度,在3~6个月内减少体重的5%~10%,或在专业人员的指导下进行。超重及肥胖儿童减重时,在保证身高稳定增长的同时,维持体重不增或延缓体重增长速度,以达到健康体重。

f3.png

八、共同行动,全家健康科学管理体重需要自律,更需要家人之间互相支持,保持良好的家庭饮食、运动习惯。全家共同行动,效果更好哦。在国家卫健委发起的“体重管理年”活动中,还主张“一秤一尺一日历”的生活方式。

f4.png

一秤,指的是体重秤。建议每周固定时间(如早晨起床后,空腹且排空)使用健康秤测量体重,并记录下数据,以便长期跟踪和对比分析。

f5.png

一尺,即腰围尺。腰围过大可能是心脏病、糖尿病等慢性疾病的预警信号。男性理想的腰围应控制在90厘米以下,女性则应控制在85厘米以下。

f6.png

一日历,即体重管理日历。坚持记录,可以帮助我们反思和调整生活习惯,实现长期的体重管理。

f7.png

参考文献:[1]中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)[J].中国医学前沿杂志(电子版),2021,13(11):1-55.

f8.jpg


  • 陕西省中医医院

  • 陕西省中医药研究院